beritamantan.com – Banyak orang memilih tidur siang untuk mengembalikan energi setelah beraktivitas sejak pagi. Meski hanya sebentar, tidur siang bisa menghilangkan rasa lelah dengan cepat. Oleh karena itu, banyak orang memanfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur.

BACA JUGA : Beli Kue Cokelat Rp 145 Ribu, Malah Berjamur!

Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk tidur siang. Pekerja kantoran, misalnya, sering kesulitan tidur siang karena deadline yang ketat atau waktu istirahat yang terlalu singkat.

Atur Napas untuk Mengembalikan Energi

Tidur siang bukan satu-satunya cara untuk mengembalikan tenaga dan menyegarkan tubuh. Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani mengungkapkan bahwa mengatur napas bisa membantu mengurangi kelelahan mental.

“Tidak perlu tidur siang. Cukup cari tempat yang tenang dan nyaman, lalu atur napas,” kata Vishal dalam acara World Sleep Day di The Westin Jakarta pada Jumat (14/3/2025).

Saat manusia mengatur napas dengan baik, tubuh bisa merasa lebih rileks dan segar. Beberapa teknik pernapasan bisa dilakukan di kantor untuk membantu mengembalikan energi.

• Teknik Napas untuk Relaksasi
  Fokus utama dalam teknik ini adalah memperpanjang embusan napas.
  • Tarik napas melalui hidung selama tiga detik.
  • Embuskan perlahan selama lima detik.
  • Bisa juga menarik napas selama empat detik dan mengembuskannya selama enam detik.

Lakukan teknik ini selama lima menit di tempat yang tenang dan minim gangguan. Teknik ini akan membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.

Mengatasi Rasa Stuck di Kantor

Sering kali, pekerja merasa stuck dan kesulitan melanjutkan pekerjaan. Memaksakan diri berpikir lebih keras justru bisa memperburuk keadaan.

Vishal menyarankan agar pekerja berhenti sejenak dan melakukan teknik pernapasan sederhana.

• Teknik Napas Seimbang (Coherent Circle)
  Teknik ini membantu menyeimbangkan saraf dan meningkatkan fokus.
  • Tarik napas selama lima detik.
  • Embuskan napas selama lima detik.
  • Satu siklus napas berlangsung selama 10 detik.
  • Dalam satu menit, lakukan enam kali pernapasan.

Teknik ini membantu tubuh tetap fokus, tetapi tetap dalam kondisi tenang.

BACA JUGA : Shin Tae-yong Berburu Takjil Sebelum Laga Timnas vs Australia

Dengan menerapkan metode pernapasan ini, pekerja bisa mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi tanpa perlu tidur siang. Cobalah teknik ini di sela-sela jam kerja untuk merasa lebih segar dan produktif!

Please follow and like us: