beritamantan.com – Setelah menjalani puasa Ramadan, tubuh harus beradaptasi kembali dengan rutinitas makan dan kerja. Selama Lebaran, kita cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan pola makan agar tubuh tetap sehat dan siap menjalani aktivitas kerja.
“BACA JUGA : Penjual Jajanan Hadir di Jalan Raya saat Macet Mudik Lebaran”
Berikut adalah tiga tips pola makan sehat
1. Pilih Coffee Break yang Sehat
Di kantor, sering kali ada waktu untuk coffee break. Alih-alih menambahkan gula dan krimer pada kopi, coba untuk menyeduh kopi tanpa tambahan apapun. Gula tambahan dapat meningkatkan kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan. American Heart Association menyarankan agar wanita membatasi konsumsi gula tambahan hingga 25 gram per hari dan pria 37,5 gram per hari. Jika kamu ingin rasa manis, coba tambahkan madu atau stevia sebagai pengganti. Krimer atau sirup yang sering digunakan dapat diganti dengan susu sapi rendah lemak atau susu almond. Pilihan ini akan menjaga rasa kopi tetap nikmat tanpa menambah kalori berlebih.
2. Bawa Bekal Seimbang dari Rumah
Membawa bekal dari rumah adalah cara terbaik untuk memastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari tergoda membeli makanan di luar yang mungkin kurang seimbang. Saat menyiapkan makan siang, pastikan ada sumber protein tanpa lemak, sayuran atau buah sebagai sumber serat, serta karbohidrat sehat seperti nasi merah. Bekal seimbang ini akan membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup, sehingga kamu tetap kenyang lebih lama dan memiliki energi yang cukup untuk bekerja sepanjang hari.
3. Pilih Camilan Sehat
Camilan sehat sangat dibutuhkan ketika kamu merasa lapar di antara waktu makan. Jangan tergoda membeli keripik tinggi garam atau makanan tidak sehat lainnya. Sebagai alternatif, kamu bisa membawa camilan sehat dari rumah, seperti kacang almond, yoghurt, atau buah segar yang bisa disimpan di kulkas kantor. Camilan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat mengontrol rasa lapar. Jika kamu ingin camilan gurih, pilih keripik buah tanpa tambahan gula atau garam. Membawa camilan sendiri akan membantu kamu menjaga pola makan sehat dan menghindari camilan yang tidak bergizi.
“BACA JUGA : 7 Kesalahan Umum Saat Mengaplikasikan Primer Makeup”
Dengan menerapkan tips di atas, kamu dapat menjaga pola makan sehat meskipun bekerja di kantor. Jangan lupa untuk tetap minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari.
Tinggalkan Balasan